Latziehen (später Klimmzüge)
Rudern weit höher (später Langhantelrudern)
Rudern eng tief
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel

WhD 12-8 mit steigendem Gewicht

Tag 2:

Kniebeugen
Kniestrecker
Kniebeuger
(später wird Kniebeuger rausfallen und Kreuzheben rein.
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Trizepsdrücken Stange
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel.