Ok, also dann hab ich BD wohl doch Falsch gemacht
Da du so nett warst, mir den Link zu geben darfst du mir jetzt auch meine Fragen beantworten *g*

Leg dich so auf die Bank dass deine Augen in einer Linie, die 15 cm vor der Bank ist, schauen. Benutzt jetzt deine Füße und stemm dich gegen die Bank um somit Spannung im Trapezius und dem oberen Rücken aufzubauen. Jetzt solltest du die Hantel genau im Auge haben.
Dann hab ich ja so gesehen Ar.sch und unteren Rücken in der Luft ???

Die Ellbogen müssen am Körper bleiben um die Hantel in einer Geraden drücken zu können. Außerdem ermöglicht man dadurch, dass auch der Lat die Hantel von der Brust wegdrücken kann.
Ich drücke dann so, dass der Trizeps und der Lat die Stange vom Körper weg bewegen, aber wird denn dann die Brust trotzdem genügend belastet und damit BBtechnisch trainiert ?
Man sagt doch immer, man solle aus der Brust drücken ?

Ach, weil hier geschrieben wurde, kurzer weg, mehr Gewicht, ich bin 204cm groß, könnte auch daran liegen, dass ich so wenig drücke


Edit sagt:

Spannung im Torsobereich (wie beim Beugen – Luft in den Bauch!)
Soll man nicht, wenn die Hantel nach oben bewegt wird, ausatmen ?