Bitte 4er Split beurteilen

[asrail]

Wieso kein Kreuzheben?

[iceman_76]

ich habe noch nie kreuzheben gemacht.
wäre es sinnvoll in meinen plan zu integrieren?

[asrail]

ich habe noch nie kreuzheben gemacht.
wäre es sinnvoll in meinen plan zu integrieren?

Ja, ist eine Klasse Übung. So ziemlich die beste neben Kniebeugen im BB.

Gibt diese schicke Regenrinne am Rücken

z.B. so:
Rückentag: Kreuzheben,Klimmzüge, Rudern.

KZ nach KH damit der Rücken schön gestreckt wird, tut ganz gut nach KH. Stand glaube ich so mal als Empfehlung von wkm in seinem WKM Plan Thread.

[Domnl]

Ich finde den Plan so gar nicht schlecht, vorrausgesetzt du trainierst schon ein bißchen und kannst die nötige Intensität in die Tage bringen.

Verbesserungswürdig sind teilweise die Übungen und vor allem die Wiederholungszahlen.

Übungen:
Auf jeden Fall Kreuzheben zum Rückentag.

Wiederholungen:
Du solltest versuchen eine größere Bandbreite an Wiederholungen zu schaffen. Du willst ja deinen ganzen Muskel trainieren und nicht nur bestimmte Muskelfasern. Das ist sowieso sinnvoll im Split, damit du echt alles rausholst.
Beispiel für den Brusttag:

BD 3-4x 3-5
Schrägbank 3x 8-12
Flys 2x 15-25

Frenchpress 3x12
Kabeldrücken 2x20

Dies kannst du eben auch auf die anderen Tage übertragen.