Anfänger braucht Hilfe

[Hiroshige]

Alles schon mal da gewesen und 1000 mal beanwortet worden. Da du aber höflich geschrieben hast lasse ich dich an meinem Wissen teilhaben.

1. Lese die Wichtig Themen im Ernährungs, Anfänger und den Trainingsunterforen. Suche vorallem den Thread von Nessi.

2. Dir muss klar sein, ohne eine Nahrungsumstellung wird das alles nicht. Du muss auf einiges verzichten. Je strikter du das durchziehst umso besser.

3. Ein guter Plan ist der WKM Plan.

4. Deine Mutter schätz dich wohl so "leicht" ein, da sie a. deine Mutter ist und b. du so viel Substanz hast, dass man sich einfach verschätzen muss.

5. Das ganze müsste dir weiterhelfen, Links kann ich nicht raussuchen, da ich ja nicht den ganzen Tag hier rumhänge. #popcorn

[th4lioN]

Ich habe das alles mal zusammengestellt und wollte dann jetzt nur noch wissen, ob du das so unterschreiben würdest:

Trainingsplan, nach lesen von dem WKM Plan:

Montag: TE1
Dienstag: Cadio (Crosswalker)
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Cadio
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Montag: TE2
Dienstag Cadio
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Cadio
Freitag: TE2
Samstag: Pause
Sonntag: Pause


TE1 ist:

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern mit Langhantel


TE2 ist:

Kreuzheben

Unterstütze Klimmzüge mit Untergriff

Frontdrücken


Richtig? Danke

[Hiroshige]

Schon, aber mit den Cardioeinheiten, ob du dir da nicht zuviel zumutest? Gerade am Anfang, du machst 5 mal die Woche Sport, was für einen Untrainierten, was du ja bist, verdammt viel ist.

Dadurch könnte dir schnell die Lust vergehen, da du dich jetzt total reinsteigerst und auspowerst und nach 3 Monaten keinen Bock mehr hast. Würde das ganze langsamer angehen. Genauso sollte sich deine Nahrungsumstellung nicht radikal auf einmal ändern, da viele das nicht packen.

Gerade mit dem WKM Plan bist du zu Beginn mehr als ausgelastet, weiter Übungen sind vorerst nicht nötig.

[th4lioN]

Je nachdem, wie ich mich am Donnerstag morgen fühle, kann ich ja dann spontan entscheiden, ob die 2te Cadio Einheit nötig ist.

Aber ich denke, dass ich es schaffen werde, da ich nicht so untrainiert bin, wie es mein Gewicht vermuten lässt.

[Hiroshige]

Wie gesagt, lese dir den Thread von Nessi im Bilderforum durch. --> 126kg jetzt reichts oder so.

Ansonsten viel Erfolg.