hit und muskelerhalt während der diät

[fredmoneto]

Hi @ all!

Es ist wieder mal soweit, die form hat über weihnachten und aufgrund einer verletzungsbedingten pause übel gelitten und leider gottes muss ich jetzt eine defi phase einlegen.

meine eigentliche frage ist folgende:

ich trainiere nach diesem prinzip:

1 satz und 1 übung pro muskelgruppe mit einer 4/2/4 er kadenz schön weit ins muskelversagen, also bis wirklich garnichts mehr geht ,das ganze 1x pro woche.

z.b.
bankdrücken
kniebeuge
latziehen
schulterdrücken
shrugs
bizeps curls
french press


auf diese art und weise erziele ich die besten erfolge, fraglich ist für mich allerdings ob bei einer diät nicht zuwenig volumen vorhanden ist, bzw ob die intensität auch im hinblick auf den muskelerhalt dieses ersetzen kann.

zur unterstützung der diät, bzw um ein einschlafen des metabolismus zu verhindern mache ich 6 tage die woche cardio, morgens nach dem aufstehen ca 40 min und eventuell abends nochmal 30 min.

die kalorienzufuhr wird auf 1800 kcal begrenzt.

vielen dank schonmal für eure antworten #popcorn

gruss fredmoneto alias zaesch

[Eisenbeisser]

1800?wieviel wiegst du?60kg?wenn du das wirklich machen willst, dann solltest du am HIT-Tag die Kalorienzufuhr im Vergleich zu den anderen Tagen erhöhen - vor allem vor und nach dem Training

[fredmoneto]

danke für die schnelle antwort eisenbeisser!

1800 sind vlt. ein bischen wenig, werde noch n bischen hochgehen, so auf 2200, wiege 88 kg auf 183cm.

aber ansonsten geht das von wegen muskelerhalt deiner meinung nach klar?

[Eisenbeisser]

ich muss ehrlich sagen ich weiss es nicht, eine woche pause ist ziemlich viel auch bei HIT, ich würde alle 3-4 Tage HIT trainieren(GK wird dabei wohl nicht möglich sein)

bei 88kg finde ich auch 2200 noch zu wenig

meiner persönlichen erfahrung nach ist die kombination aus diät und HIT unvorteilhaft weil einfach die energie und der biss fehlen die man dafür braucht

[ag1m]

Alleine ~ 2200 Kcal ist dein Grundumsatz, d.h. ohne Sport usw.! Mit Sport, Verdauung usw. bist du locker bei ~ 2900 Kcal Gesamtumsatz... Wenn du bei ~ 2200 Kcal bleibst, wirst du nicht nur Fett verlieren, sondern auch deine Muskeln
Nicht übertreiben mit dem Kcal Minus, mach erstmal nur 300 Kcal weniger, das reicht schon locker aus, also so bei ~ 2600 Kcal, wenn sich zu wenig tut, einfach nochmal 100 Kcal abziehen. Aber mach lieber kein HIT in der Zeit, wäre Kontraproduktiv - HIT ist zu Intensiv. Mach lieber einen normalen GK Plan 2-3x die Woche.

[mm_aragorn]

HIT Training ist nach neueren Erkenntnissen das beste Training zum Muskelerhalt während einer Diät. Bei hochvolumigen Training mit normaler Intensität wird verhältnissmäßig viel Muskeleiweiß verbrannt, insbesondere in Kombination mit kohlenhydratearmen Diäten und hohem Kaloriendefizit.

Das Training sollte während einer Diät kurz, aber möglichst intensiv sein.

Den besten Erfolg erzielt man wohl mit

- kohlenhydratarmer, proteinreicher Diät
- kurzes, intenisves Krafttraining
- regelmäßig Audauertraining bei niedriger bis mittelmäßiger Intensität

viel Erfolg