Danke fuer die Links. Jetzt kann ich mir glaube ich mir wohl einen hoffentlich effektieveren Trainingsplan zusammenbauen. Pushups sind Liegestuetze.

Ich hoffe, dass es so endlich klappt mit Abnemen und einem gesuender aussehenden Koerper. Die Trainer in meinem Studio kann ich jedenfalls vergessen, da die scheinbar nur 15WH Maschinentraining kennen. Alles andere muss man sich selber raussuchen. Und mit meinen schwachen Muskeln sind die sowieso ueberfordert.

Habt ihr noch Anfaengertipps fuer mich?

Ich wuerde gerne Maximalkraft trainieren, allerdings brauche ich dafuer 1-2 Helfer, denen ich absolut vertrauen kann und die die Gewichte immer festhalten da meine Muskeln manchmal, und vor allem bei sehr anstrengender Betaetigung von einem auf den anderen Moment total aufgeben - und wenn ich da dann drunter liege waehre das uebel fuer mich, gelinde gesagt. Leider kenne ich noch niemanden, den ich so vertrauen kann.

und Abnehmen mit Cardio scheiterte bis jetzt weil meine Beinmuskeln nach einer recht kurzen Zeit aufgeben. Laufen schon nach unter 5 Minuten, auf dem Crossie halte ich etwas laenger durch. Radeln geht bis jetzt noch am besten, aber trotzdem trainier ich nach einem Jahr immernoch mit Stufe 2 (von 9 oder so) mit rund 100upm. Im Moment probier ich alle 4-6 Minuten 1-2 Minuten lang in Stufe 3 durchzuhalten um dieses mit der Zeit zu steigern. Es ist also kein Ausdauer- sonder wieder ein Muskelproblem.

Freue mich auf jeden Kommentar
Schlappie

Zitat Zitat von Bus4ido
Zitat Zitat von schlappchen
Wie funktioniert:
Beckenheben hängend
Reverse Crunches auf einer negativ eingestellten Bank
Frontdrücken
Twisting Crunches auf Gymnastikball
?
http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.balance-of-force.de/training/

http://www.extrembb.de/site/training_pl.php?aktiv=train

http://www.ironsport.de/Trainingsplaene.htm

http://www.exrx.net/Exercise.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

http://www.balance-of-force.de/training/

http://www.sportfitness.ch/training.htm

Was fuer eine Uebung koennte ich alternativ fuer dips, pushups und Klimzuege machen?bankdrücken,frontdrücken,latziehen (was sind pushups?)