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[Craftt]

kannst ja beinpresse für beine machen, da kriegt dein rücken aber nix von ab. es gibt ja noch kreuzheben, kannst du das ?

[GLJ]

kannst ja beinpresse für beine machen, da kriegt dein rücken aber nix von ab. es gibt ja noch kreuzheben, kannst du das ?

Ja, Kreuzheben krieg ich hin vom Bewegungsablauf. Aber das ist ja erst in TE2. Dann mach ich in TE1 am Besten noch die Beinpresse oder ich schau mich nach der von Eric84 besagten Maschine um.

Oder ist der Ausfallschritt vielleicht gar keine schlecht Alternative? Ist ja vom Ablauf her doch recht nah an der Kniebeuge.

Dehnen, ich muss dehnen! Oh mann, wie peinlich...

[Craftt]

Dehnen, ich muss dehnen! Oh mann, wie peinlich...

jeder fängt klein an, nur halt unterschiedlich klein

[moloto27]

Soll ich fressen oder Diäten? Ich bin mir unschlüssig weil ich eigenltich ja schon ganz ordentlich was auf die Waage bringe.

Die Frage hast du dir schon selbst beantwortet.
Als erstes solltest du anfangen zu trainieren.
Der Rest kommt nach und nach automatisch!