Bankdrücken frustriert :(

[M3lony]

Es ist ganz normal, dass du stagnierst. Du hast jetzt deine intra/intermuskulären Verbindungen so weit ausgebildet, dass der Muskel nicht mehr in jeder TE "was Neues lernt". Die anfänglichen Steigerungen sind schlichtweg einem Lernprozess zuzuschreiben, aber nicht effektivem Muskelzuwachs.
Dass du dich bei anderen Übungen weiterhin steigern kannst, liegt daran, dass mehr Muskeln beteiligt sind und man bei der Ausführung leichter pfuschen kann.

So ist`s nun mal. Tut meid leid, wenn ich dich ein bißchen desillusioniert habe.

Ja a hast du recht.So schnell werd ich ab jetzt wohl nicht mehr voran kommen.
Aber zumindest nach 3 wochen will ich mich um 3kg steigern können aber da passiert nix.
Sollte ich die Methode ausm WKM mal ausprobieren?

[Domnl]

Du trainierst nicht mal seit 3 Wochen. Mach einfach so weiter..... Wenn du nach nem halben Jahr immer noch stagnierst, dann tausch eben mal die Übung, nimm andere Gewichte/WdH etc.
Wenn du jetzt einfach die Übung tauscht, "lernt" dein Körper halt wieder ne neue Übung. Das hat aber nix mit effektivem Kraft/Muskelzuwachs zu tun.

[FaBe1991]

bei deinem trainingsstand sollte es locker weiter gehen! ist man mal bei 80, 90 oder noch mehr kg im satz, dann kämpft man langsam um jede wdh. oder jedes gramm. da freust du dich, wenn du pro monat 1 kg mehr drückst.


genug regeneration, gute ernährung und eine saubere drücktechnik, dann klappt das steigern von alleine. wenn du dann mal an einem punkt angekommen bist, in dem sich wochenlang nichts tut kann man so einiges probieren.

übung wechseln, wiederholungszahlen variieren, intensitätstechniken anwenden, pausenlänge ändern, komplettes trainingssystem umstellen und und und..

für jemand, der 50kg drückt kommt sowas allerdings noch nicht in frage! dran bleiben und ehrgeizig sein!

suche mal den bench big artikel, da wird geschrieben, wie BD "funktioniert"
der war mal im kraftsportunterforum, weiß jem. wo der jetzt hin ist?

lg FaBe..

[M3lony]

Ok dann mach ich jetz weiter wie bisher?
Is halt nur so ärgerlich weil ich eben die 55kg schon mal hatte .

[fips16]

bei deinem trainingsstand sollte es locker weiter gehen! ist man mal bei 80, 90 oder noch mehr kg im satz, dann kämpft man langsam um jede wdh. oder jedes gramm. da freust du dich, wenn du pro monat 1 kg mehr drückst.


genug regeneration, gute ernährung und eine saubere drücktechnik, dann klappt das steigern von alleine. wenn du dann mal an einem punkt angekommen bist, in dem sich wochenlang nichts tut kann man so einiges probieren.

übung wechseln, wiederholungszahlen variieren, intensitätstechniken anwenden, pausenlänge ändern, komplettes trainingssystem umstellen und und und..

für jemand, der 50kg drückt kommt sowas allerdings noch nicht in frage! dran bleiben und ehrgeizig sein!

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lg FaBe..

Das mit dem Bench Big Artikel würde mich auch interessieren..

[fips16]

hab ihn einfach mal bei google benchbig bbszene eingegeben

http://lmgtfy.com/?q=Bench+Big+Bbszene

[Metal-Warrior]

man auch mal etwas geduld mitbringen! bei "schaukelt" sich das immer ein bisschen. mal stagnierst hier und dort geht es voran, dann umgekehrt. mach einfach erstmal weiter, 3 Wochen, das ist gar nichts, vor allem wenn du zuvor krank warst!

[M3lony]

hab ihn einfach mal bei google benchbig bbszene eingegeben

http://lmgtfy.com/?q=Bench+Big+Bbszene

Danke für den Link.
Stehn ja echt wissenswerte dinge drinnen.
Hab beim Bankdrücken glaub ich auch noch nie Körperspannung aufgebaut .

Aber das motiviert mich jetzt schon wieder.
Werd die Woche mal mehr auf die Technik achten.

[Caesarrr]

HI,

Ist am Anfang so! Bist ja noch blutiger Anfänger! Und dann noch gehungert!

Also einfach weiter machen..das wird schon! Und außerdem sind ja 5kg bei dir immerhin fast 10%.. wenn du mal 100kg drückst ist das Verhältnis schon kleiner... usw..