TE1: 18 Sätze

Kniebeuge 3x8
Wadenheben 2x12
KH-Bankdrücken 6x8 (3x Flach/3xSchräg)
Frontdrücken 3x8
Dips 3x soviele wie möglich->clustern

TE2: 15 Sätze

Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x soviele wie möglich-> clustern
LH-Rudern 3x8
LH-Curls 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht 3x10

Mo:TE1
Di: TE2
mi:-
do:-
fr:Te1
sa:Te2


Wäre für antworten sehr froh