mein EP,eure Meinung!

[uniqueboy61]

Seit einem jahr auf low carb und das hat den kfa immer noch nicht gesenkt? dann haste aber was verkehrt gemacht,m dass kann meiner meinung nach fast nicht sein.

Da gibts denk ich keine pauschal-antwort drauf, dass hängt vom körpertyp und vom menschen selber ab.

An trainingstagen komm ich grade auf ca. 450 g KH.

ja mit 3500 wirste denk ich ganz gut aufbauen, wirste ja sehen ob du dabei zuviel fett ansetztm wenn ja probier mal nur + 300 oder + 400 kcal aus.

Fette sind immer wichtig egal wann! Egal ob diät oder aufbau, eine gewisse menge braucht der körper einfach um zu funktionieren und vorallem regen manche fettsäuren den fettstoffwechsel erst an bzw ermöglichen ihn.

Bis in juli müsste das eg ganz gut klappen, versuche aber keine crash-diät, langsam die kalorien reduzieren und schauen wies wirkt.

Zu den omega 3 kapseln... du sagst ja selber das du genug rapsöl im salat hast, wieso also die omega 3 dinger??? Zudem isste ja wie es scheint genug fisch, der reich an omega 3 fettsäuren ist.

Genau das ist der punkt.Ich versteh es selber nicht mehr genau....ich befürchte das mein Körper auf ""sparmodus"" geschaltet hat,weil ich schon ziehmlich lange diäte bzw unter dem KCAL grundumsatz liege.Zudem gehe ich 1mal in der Woche feiern,und andem tag mache ich auch refeed.
Aber habe Obenrumm eigentlich super aufgebaut.....ich versuch mal die Kcals höher zu schrauben: + EW +KH,schauen wie es dann aussieht.

hatte mir die omegas geholt um sicher zu gehen das ich genug gesunde fette zu mir nehme....

[uniqueboy61]

freue mich für jede weitere antwort,ich mache schluß für heute,danke an MARKUS

[/MARKUS\]

Das ist sehr warscheinlich, dass sich dein körper daran gewöhnt hat.

Sei aber vorsichtig mit den erhöhten kalorien. eiweiß würde ich gar nicht erhöhen, dass müsste eigentlich ausreichend protein zum muskelaufbau sein.

Erhöhe lieber die KH und fette! Versuche mal, kh und fett in den mahlzeiten zu trennen, könnte vllt schon was bringen.
Wenn du am tag genug rapsöl zu dir nimmst und "fetten2 fisch wie z.B lachs isst, kannste dir eg sicher sein, dass du alle fettsäuren in einem guten verhältniss zu dir nimmst.

Und keine angst, fett wird in der werbung immer wieder vertuefelt und zum dicmacher degradiert.
Stimmt in gewisser weise auch, da hier dann die rede von butter, tierischen fetten oder gehärteten pflanzenfetten ist und noch dazu hat 1g fett mit ca kcal eben doppelt so viele kalorien wie kh und eiweiß.
Gerade aber um auf kcal zu kommen, bietet sich rapsöl wunderbar an.
Mit einem essl. rapsöl haste schon fast 100 kcal zu dir genommen, also gerade für menschen die keine guten esser sind, ein wunederbarer weg auf kcal zu kommen.
Und fett zu sich nehmen heißt nicht fett werden, solang es sich dabei um das richtige fett handelt und man auf die gesamtkalorienanzahl des ganzen tages achtet.

[uniqueboy61]

Das ist sehr warscheinlich, dass sich dein körper daran gewöhnt hat.

Sei aber vorsichtig mit den erhöhten kalorien. eiweiß würde ich gar nicht erhöhen, dass müsste eigentlich ausreichend protein zum muskelaufbau sein.

Erhöhe lieber die KH und fette! Versuche mal, kh und fett in den mahlzeiten zu trennen, könnte vllt schon was bringen.
Wenn du am tag genug rapsöl zu dir nimmst und "fetten2 fisch wie z.B lachs isst, kannste dir eg sicher sein, dass du alle fettsäuren in einem guten verhältniss zu dir nimmst.

Und keine angst, fett wird in der werbung immer wieder vertuefelt und zum dicmacher degradiert.
Stimmt in gewisser weise auch, da hier dann die rede von butter, tierischen fetten oder gehärteten pflanzenfetten ist und noch dazu hat 1g fett mit ca kcal eben doppelt so viele kalorien wie kh und eiweiß.
Gerade aber um auf kcal zu kommen, bietet sich rapsöl wunderbar an.
Mit einem essl. rapsöl haste schon fast 100 kcal zu dir genommen, also gerade für menschen die keine guten esser sind, ein wunederbarer weg auf kcal zu kommen.
Und fett zu sich nehmen heißt nicht fett werden, solang es sich dabei um das richtige fett handelt und man auf die gesamtkalorienanzahl des ganzen tages achtet.

Soll ich die kcals langsamm steigern...und ist es entscheident ob ich die kcals durch hohe KH zufuhr oder rapsöl zu mir nehme?

warum die KHs und fette in der mahlzeit trennen?

ich gehe ausserdem um 18 uhr zum workout,ca. um 22-23 uhr bin ich im bett....wieviele std. vor dem schlafengehen soll ich keine KHs mehr zu mir nehmen?

wenn du mir hierbei noch helfen könntest,wäre das SUPER!!!

[/MARKUS\]

Ich würde mich langsam an einen wert herantasten, bei dem ich zwar musklen aubfau udn in gewisser menge auch fett, jedoch dies nur in möglichst geringem maße, das prinzip "sauber" aufbauen, was wunderbar funktionieren kann und dazu führt, dass man das ganze jahr einen passablen körper hat.

Ich würde sie eben durch mehr fett zuführen, da deine KH aber sowieso noch realtiv gering sind kannst denk ich auch die KH's erhöhen.

zuviele KH's ziehen nunmal wasser und der körper kann auch nur eine gewisse menge davon pro tag verarbeiten, bis die speicher eben voll sind, der rest wird sofort in fett angesetzt wenn sie nicht verbraucht werden.

KH's und fette deßhalb trennen, da fett die verdauung von KH's merklich behindern kann und bei vielen hilfts schon um ein wenig fett zu verlieren, wenn man fette und KH's in den mahlzeiten trennt.

Geh einfach so früh wie möglich, arg viel länger wie eine stunde wirste ja nicht trainieren, solltest also bis um 7 fertig sein und deine letzet feste mahlzeit würde ich dann ungefähr gegen 8, also eine h nach trainingsende zu mir nehmen.

Die menge der kh wirste ziemlich schnell rausfinden, probier einmal 100 g reis aus, daraufhin wirste sicher gut muskeln aufbauen, wenn sich aber dann zuviel fett auf den rippen festsetzt reduziere etwas und finde so die für dich ideale menge heraus.
Den größten teil der kh's wird der körper in dem moment sowieso dazu verbrauchen, die leeren glycogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wenn du dann irgendwann gut aufgebaut hast und ne defipahse einlegst kannste nachm train ja nur noch dein malto ins whey rühren und in deiner letzten mahlzeit den reis streichen, zum aufbauen jedoch denke ich, dass die kh bei dir ziemlich essenziell sien dürften udn dass du jetzt am anfang auch sicher massiv an gewicht zulegen wirst, wenn du die kh's wieder steigerst.

[uniqueboy61]

Ich würde mich langsam an einen wert herantasten, bei dem ich zwar musklen aubfau udn in gewisser menge auch fett, jedoch dies nur in möglichst geringem maße, das prinzip "sauber" aufbauen, was wunderbar funktionieren kann und dazu führt, dass man das ganze jahr einen passablen körper hat.

Ich würde sie eben durch mehr fett zuführen, da deine KH aber sowieso noch realtiv gering sind kannst denk ich auch die KH's erhöhen.

zuviele KH's ziehen nunmal wasser und der körper kann auch nur eine gewisse menge davon pro tag verarbeiten, bis die speicher eben voll sind, der rest wird sofort in fett angesetzt wenn sie nicht verbraucht werden.

KH's und fette deßhalb trennen, da fett die verdauung von KH's merklich behindern kann und bei vielen hilfts schon um ein wenig fett zu verlieren, wenn man fette und KH's in den mahlzeiten trennt.

Geh einfach so früh wie möglich, arg viel länger wie eine stunde wirste ja nicht trainieren, solltest also bis um 7 fertig sein und deine letzet feste mahlzeit würde ich dann ungefähr gegen 8, also eine h nach trainingsende zu mir nehmen.

Die menge der kh wirste ziemlich schnell rausfinden, probier einmal 100 g reis aus, daraufhin wirste sicher gut muskeln aufbauen, wenn sich aber dann zuviel fett auf den rippen festsetzt reduziere etwas und finde so die für dich ideale menge heraus.
Den größten teil der kh's wird der körper in dem moment sowieso dazu verbrauchen, die leeren glycogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wenn du dann irgendwann gut aufgebaut hast und ne defipahse einlegst kannste nachm train ja nur noch dein malto ins whey rühren und in deiner letzten mahlzeit den reis streichen, zum aufbauen jedoch denke ich, dass die kh bei dir ziemlich essenziell sien dürften udn dass du jetzt am anfang auch sicher massiv an gewicht zulegen wirst, wenn du die kh's wieder steigerst.

wie meinse denn die 100g reis?
bei mir auf der packung sind folgende angaben:

auf 100g ungekocht:
343kcal
Eiweiß: 7.7
KH: 76

auf 250g gekocht:

277kcal
EW: 6.2g
KH: 61

[/MARKUS\]

Tut mir leid aber immer wenn hier um forum gramm angaben zu nudeln oder reis gemacht werden handelt es sich um das ungekochte produkt - ich mein also 100g ungekocht, was ungefähr 340 kcal entspricht und ca 77 g KH.

für viele wird das zu viel sein für die tiere hier unter uns wirds zu wenig sein, bei mir kommts grade so hin, mit nem viertel kg gemüse un nem hlaben kg fleisch schmackhaft gemcht, ergibt das ein reichhaltiges abendmahl, welches ich mir nach einem anstrengenden rücketraining auch gleich einverleiben werde.

In diesem sinne guten appetit

[uniqueboy61]

Tut mir leid aber immer wenn hier um forum gramm angaben zu nudeln oder reis gemacht werden handelt es sich um das ungekochte produkt - ich mein also 100g ungekocht, was ungefähr 340 kcal entspricht und ca 77 g KH.

für viele wird das zu viel sein für die tiere hier unter uns wirds zu wenig sein, bei mir kommts grade so hin, mit nem viertel kg gemüse un nem hlaben kg fleisch schmackhaft gemcht, ergibt das ein reichhaltiges abendmahl, welches ich mir nach einem anstrengenden rücketraining auch gleich einverleiben werde.

In diesem sinne guten appetit

Kein Problem digga ))))))))))))))))))))))))))

nur nachdem kochen verändern sich die nährwerte.....aus ca.80g KH werden bittere 25g KH...
habe ich auch erst gestern auf der packung gesehn.....das heisst meine tägliche KH zufuhr war bis jetzt unter 50g/tgl. ......

ABER KEIN AUFGEBEN ....ich bin motiviert und bereit für den weg zum sommer......


EAT RIGHT,TRAIN SMALL,SLEEP LONG! (jay cutler)