Meine Ernährung

[homer san]

verstehe nicht das immer die leute mit gewichtsproblemen solche Probleme mit ihrer ernährug haben...geh in denbuchladen und kauf dir ein gescheites buch das wäre am besten!
Ansonsten kalorisches Defizit. Weniger Enegrie aufnehmen als du verbrauchst...

[absurd_names]

Naja das Gewicht halt ich schon ne Zeitlang, hab auch kein Problem mich Gesund zu ernähren(was ich eig schon mache) ... und ein Energiedefiziet hab ich auch!
Aber mein Gewicht wird nicht weniger und der KFA bleibt auch gleich ... da ist grad Stillstand und bin mir unschlüssig wie ich das ändern kann, denn auf meine Ernährung achte ich schon und mach auch Cardiotraining.

[H_D]

angenommen:
185g eiweiß * 4,2kcal = 777kcal
185g kh * 4,2kcal = 777kcal
20g fett * 9 kcal = 180kcal
macht 1734 kcal

du wiegst knapp 90 kg. da hast du einen geschätzten grundumsatz von ca. 2300 kcal.
d.h. du isst viel zu wenig und dann auch noch zu wenig fett.
richtwerte:
2-3g/kg körpergewicht an eiweiß;
ca 1g/kg körpergewicht an kh;
den rest bis zu deinem GESAMTumsatz mit kh auffüllen.

wenn du abnehmen möchtest solltest du ein defizit von max. 500kcal haben und die kh runterfahren.
wenn du aufbauen möchtest solltest du ca. 300-500 kcal im plus liegen.

Komm so am Tag auf 170-200g Eiweiß, im ähnlichen Bereich Kohlenhydrate und so auf 15-20 g Fett am Tag.

dein defizit ist ZU niedrig! poste mal deinen tp

[absurd_names]

Mein tp ist:

3 mal die Woche:

1.) Brust/Biceps/Beinbiceps
2.) Triceps/Beintriceps/Rücken
3.) Schulter/Biceps o. Triceps nach Wahl

4 Übungen mit 8-8-6-6 pro Partie

mach davor meisten 30 min Cardio und danach Situps

sonst probier ich nebenbei schwimmen, joggn oder mitm Fahrrad unterwegs zu sein

[H_D]

warum so ein komischer trainingsplan?

[absurd_names]

Komisch? (hab noch net so die Erfahrung ...)

Wenn meinst das ich die Beine trenne, ich bekomm Knieschmerzen wenn ich beides zusammen mache.
Und wegen den Sätzen,ich erhöhe bei jeder Wiederholung das Gewicht, bis ich am Maximum bin.So hats mir ein Trainer und Freunde die schon länger BB machen geraten.... wäre aber für Belehrung dankbar