angenommen:
185g eiweiß * 4,2kcal = 777kcal
185g kh * 4,2kcal = 777kcal
20g fett * 9 kcal = 180kcal
macht 1734 kcal
du wiegst knapp 90 kg. da hast du einen geschätzten grundumsatz von ca. 2300 kcal.
d.h. du isst viel zu wenig und dann auch noch zu wenig fett.
richtwerte:
2-3g/kg körpergewicht an eiweiß;
ca 1g/kg körpergewicht an kh;
den rest bis zu deinem GESAMTumsatz mit kh auffüllen.
wenn du abnehmen möchtest solltest du ein defizit von max. 500kcal haben und die kh runterfahren.
wenn du aufbauen möchtest solltest du ca. 300-500 kcal im plus liegen.
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