BB xtreme

[stefan-1972]

ernährung naja, bin Inder,



... der war gut

[Domnl]

@TE: Ich würde dir für die ersten Jahre zu einem Ganzkörperplan raten, der einzig und allein aus Grundübungen besteht. Der recht populäre wkm-Plan ist zB eine sehr gute Wahl. Diesen dann 2-3 mal wöchentlich ausführen. Habe selbst recht gute Fortschritte damit gemacht.


Die Kauflandprodukte (Creatin, Eiweiß, Weight-Gainer) sind alle ziemlich minderwertig, was die Qualität angeht. Weiß ich aus eigener Erfahrung, daher: lieber Finger weg Brauchst du zu Beginn ohnehin nicht, geht auch super über die normale Ernährung. Einfach von allem etwas mehr essen.

[dennis2]

??
wenn ich deine bilder mal angucke, siehst nicht wie ein BB aus !
und wiegen tuts du ja auch nicht viel

einlesen in die wichtig-threads im supplement- forum solltest du dich trotzdem! (die anderen wichtig-threads können auch nicht schaden!)

dort steht genug über creatin,und wenn du die suchfunktion nutzt,wirst du auch unzählige threads zu creatin u.eiweiß finden,die dir weiterhelfen!

diese fragen wurden hier schon tausendmal beantwortet!

[rajat]

ernährung naja, bin Inder,



... der war gut

nicht falsch gemeint aber wenn ich ein ernährung verglich mit einen deutschenhalt mache muss ich sagen, dass die inder sich viel besser ernähren !

[rajat]

ich nutze den WKM plan schon !
mache allerdings je. 3 stäze mit 10-15WH, bis zu muskelversagen.

wiegesagt bin kein blutiger anfänger!
schaffe gerade mal 80Kg beim bankdrücken.


und danke für die tipps.

[Domnl]

ganzkörper ?
ist damit gemint jeden tag alle muskelgruppen trainieren ?

das brauche ich nicht wirklich!, da ich schon knapp 6monat BB mache.

6 Monate ist nichts. Du sagst es ja selbst

Anfänger im sache BB

Daher kannst du uns ruhig glauben, wenn wir dir sagen, dass ein GK, bzw. ein alternierender GK das Richtige für dich ist. Ein GK heisst auch nicht, dass du JEDEN TAG alle Muskeln trainierst, sondern in jeder Trainingseinheit.

Schau dir mal den WKM Faden an.

[Stefan11]

ich nutze den WKM plan schon !
mache allerdings je. 3 stäze mit 10-15WH, bis zu muskelversagen.

wiegesagt bin kein blutiger anfänger!
schaffe gerade mal 80Kg beim bankdrücken.


und danke für die tipps.

80kg beim bankdrücken schaffst du ganz bestimmt nicht

[rajat]

80kg beim bankdrücken schaffst du ganz bestimmt nicht

bankdrücken an eine fitness gerät, wo die gewichte fest dran sind !
90kg schaffe ich auch, warscheinlich nur 10WH.

ist das denn viel ? oder hast du es ironisch gemeint

[doemi]

versuche es mal mit freiem bankdruecken

dann schau mal ob du dann immer noch 90 kg schaffst...

das waere ja das 1 1/2 fache deines koerpergewichtes

ansonsten wkm ist spitze und ess ordentlich proteine

[Stefan11]

bankdrücken an eine fitness gerät, wo die gewichte fest dran sind !
90kg schaffe ich auch, warscheinlich nur 10WH.

ist das denn viel ? oder hast du es ironisch gemeint

ich würde dir als 1. 8-10 wdh empfehlen und am besten an freien Gewichten wie Kurzhantel oder Langhantel Da wirst du mit 8 wdh nicht mal 40kg packen. Die nummern die an diesen geräten stehen sind nicht wirklich die einheit KG.. sondern eine andere ..

Bei der Brustpresse (so heisst wahrscheinlich dein gerät) schaffe ich etwa "150" -> sind keine Kg

und beim freien BD nur etwa 80kg