hit und muskelerhalt während der diät

[Eisenbeisser]

HIT Training ist nach neueren Erkenntnissen das beste Training zum Muskelerhalt während einer Diät. Bei hochvolumigen Training mit normaler Intensität wird verhältnissmäßig viel Muskeleiweiß verbrannt, insbesondere in Kombination mit kohlenhydratearmen Diäten und hohem Kaloriendefizit.

Das Training sollte während einer Diät kurz, aber möglichst intensiv sein.

Den besten Erfolg erzielt man wohl mit

- kohlenhydratarmer, proteinreicher Diät
- kurzes, intenisves Krafttraining
- regelmäßig Audauertraining bei niedriger bis mittelmäßiger Intensität

viel Erfolg

wo findet man neue erkenntnisse zum thema HIT?

[Nomake]

wo findet man neue erkenntnisse zum thema HIT?

hier (nicht die ausgabe aber das magazin): #popcorn



übrigens in dieser ausgabe gibt es die erklärung wie man massive muskeln mit 3 d training bekommt.

ansonsten gibt es noch die gießings "neuste studentenversuche" (statt neue erkenntnisse), wohl nicht praxisnah aber zum kontext passend.

https://www.all-stars.de/Home/ctl/De....aspx?SkinSrc=[G]Skins/AllStars/NewsAllStars

[fredmoneto]

danke für die antworten!

werde erstmal meinen üblichen hit plan verfolgen, je nach kraftverlust justiere ich dann eventuell nachher mein training und gestalte das ganze weniger intensiv zugunsten einer höheren frequenz.

mit den kalorien werde ich erst mal noch n bischen hochgehen so auf 2400,
bin student und sitzte im mom eigentlich fast den ganzen tag zuhause am schreibtisch rum, weshalb mein kcal bedarf bei 1x krafttraining die woche trotz kardio nicht allzu hoch sein dürfte.

werde 1x die woche berichten wie es so läuft.
startgewicht waren ca 89 kg mal gucken wie es am sonntag morgen so mit dem gewicht aussieht, optische veränderungen werden ja bestimmt noch ein wenig auf sich warten lassen.

ziel sind ca 12% kfa momentan sinds so ca 18%.

gruss

#popcorn

[fredmoneto]

also , in der ersten woche habe ich 2 kg abgenommen, werde die kalorien leicht hochschrauben, 1- 1,5 kg gewichtsverlust in der woche reichen.

optisch hat sich der fettanteil verringert und die muskeln haben noch nicht gelitten, da die diät aber erst am anfang ist, befürchte ich, dass das noch kommt, allerdings will ich auch insgesamt nur ca 6-8 kg abnehmen.

heute gehts ins training, bin mal gespannt ob ich schon an kraftverlust leide

[fredmoneto]

in jeder übung um 1 wh gesteigert, bisher ist also alles roger.

[BodyGarbsen]

in jeder übung um 1 wh gesteigert, bisher ist also alles roger.

Und immer noch alles roger???

[fredmoneto]

training: habe am dienstag die leistungen halten können.

allerdings liess die mögliche intensität zu wünschen übrig, dass kämpfen bei der letzten wh war um einiges schwieriger.

eisenbeisser und agim haben anscheinend doch recht, mit der behauptung, dass der biss für hit wohl irgendwann fehlt

auch wenns nicht ins hit forum passt, was haltet ihr von dem plan:

montag tag1
kh bd 3*8-10
cable cross 3*8-10
schulterdrücken 3*8-10
shrugs
dips 3*soviel wie geht

dienstag tag2
kniebeugen 20er atemkniebeuge
latziehen 3*8-10
rudern 3*8-10
bz curls 3*8-10

mittwoch pause
donnerstag tag 1
freitag tag 2
we pause



muskelerhalt:

bisher sieht es gut aus, durch die fortschreitende defi wirken die muskeln irgendwie heftiger, an umfang hab ich an beinen und oberarmen nichts verloren (sind bei mir eh ziemlich trocken,weshalb ich an den stellen messbaren muskelverlust meiner meinung nach am besten feststellen kann)