Vielen dank für die Antwort

Aber ich meine wie ich gesehen hab steht da meistens das man am tag 4-6 KApseln kre alkalyn zu sich nehmen sollte.

also 2 morgen (Nüchternen MAgen) + 2 vorm Training + 1 NAchm training
ist das so gut .... ich hab diese Kre alkalyn von efx (das sind diese pinken)

Vorallem wollte ich jetzt auf MAsse aufbauen, Also
1) Sollte ich am besten Viel gewicht + weniger wiederholungen machen
2)was sollte ich am besten bzw wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, weil ich will auch nicht zu dick werden weil ich soweiso nicht dünn bin
3) hab gelesen das man nicht viele Sätze machen sollte und wenig übungen bei Masseaufbau >>> leider denke ich das ich viel zu viel übungen und sätze mache
also ich mache immer 4 sätze (fang mit wenig an und steigere mich und beim letzden geh ich wieder etwas runter) und ich mach zb für brust mind 4 übungen (flach- schrägbank butterfly und fliegende)

bin 19 Jahre
186 cm
91 kg

Dnake im vorraus