Kre Alkalyn Efx (Dosierung)??

[Grammostola]

Vorallem wollte ich jetzt auf MAsse aufbauen, Also
1) Sollte ich am besten Viel gewicht + weniger wiederholungen machen
2)was sollte ich am besten bzw wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, weil ich will auch nicht zu dick werden weil ich soweiso nicht dünn bin
3) hab gelesen das man nicht viele Sätze machen sollte und wenig übungen bei Masseaufbau >>> leider denke ich das ich viel zu viel übungen und sätze mache
also ich mache immer 4 sätze (fang mit wenig an und steigere mich und beim letzden geh ich wieder etwas runter) und ich mach zb für brust mind 4 übungen (flach- schrägbank butterfly und fliegende)

1. Anfängerforum : Wichtig threads lesen!
2. Suchfunktion verwenden. Im Ernährungsforum schwirren tonnenweise Beispielpläne herum. + Wichtig threads im Ernährungsforum lesen.
3. Siehe 1.

[H_D]

würde erstmal ernährung und training optimieren (da scheinst du viel wissenslücken zu haben) und dann zu sachen wie kreatin zu greifen.
und über die dosierung solltest dich auch nochmal eingehend informieren.

[olidortmund]

Erst fragst Du nach dem Einahmeschema, als der Kollege dir einen Tipp gibt meinst du was anderes gelesen zu haben...warum fragst du dann erst ???