Ich weiß nicht mehr weiter ...

[homer san]

ohne wenn du wirklich ordentlich zunehmenwillst dann is immer zusätzlich zu dem normalen essen 100 gr nüsse!

[Elvis died fat]

So Vollkorn-Zeugs und Nüsse würde ich nicht anraten. Das gibt nur Probleme mit der Verträglichkeit. Bzw man muß sicher sein, dass man ein Nahrungsmittel verträgt.
Für eine gute Testoproduktion muß die Makronährstoffverteilung stimmen. Dh hohes Verhältnis KH/Protein, viel Fett, davon viel gesättigtes und einfach ungesättigtes Fett.
Am besten alle Vitamine und Mineralstoffe in der empfohlenen Menge und ordentlicher Qualität supplementieren. Insbesondre Jod, Magnesium (Citrat, Chlorid oder Chelat). Weil natürliche Quellen (Nahrungsmittel) ausgelaugt und mit Schadstoffen angereichert sind oder - wie Vollkornprodukte und Milchprodukte - Stoffe enthalten, die die Aufnahme hemmen.
Und Fischöl.
Der Threadsteller sollte sich selbst einen Gefallen tun und so wenig Fructose (in Obst, Haushaltszucker und Produkten, die solchen enthalten) wie möglich konsumieren.

[von Goethe]

So Vollkorn-Zeugs und Nüsse würde ich nicht anraten. Das gibt nur Probleme mit der Verträglichkeit. Bzw man muß sicher sein, dass man ein Nahrungsmittel verträgt.
Für eine gute Testoproduktion muß die Makronährstoffverteilung stimmen. Dh hohes Verhältnis KH/Protein, viel Fett, davon viel gesättigtes und einfach ungesättigtes Fett.
Am besten alle Vitamine und Mineralstoffe in der empfohlenen Menge und ordentlicher Qualität supplementieren. Insbesondre Jod, Magnesium (Citrat, Chlorid oder Chelat). Weil natürliche Quellen (Nahrungsmittel) ausgelaugt und mit Schadstoffen angereichert sind oder - wie Vollkornprodukte und Milchprodukte - Stoffe enthalten, die die Aufnahme hemmen.
Und Fischöl.
Der Threadsteller sollte sich selbst einen Gefallen tun und so wenig Fructose (in Obst, Haushaltszucker und Produkten, die solchen enthalten) wie möglich konsumieren.

Wenn man Nüsse und Vollkornprodukte nicht verträgt, isst man sie nicht, genauso wie Lactosehaltige Produkte, ist ja eigentlich logisch, denke ich...
Trotzdem sind Nüsse eine gute Fett- und Proteinquelle und schon zu empfehlen, gerade für Hardgaier, imho.

Vitamine und Mineralstoffe würde ich aber schon eher durch Obst und Gemüse zu mir nehmen. Vitaminpillen machen in meinen Augen nur Sinn, wenn für eine normale Ernährung einfach keine Zeit ist. Ich ziehe meine Vitamine auch aus Obst/Gemüse, was eigentlich auch gesünder sein sollte als chemische Produkte.

Was soll an der Fructose so schädlich sein? Da empfinde ich synthetisch hergestellte Vitamine doch als die schlechtere Variante. Wenn es wirklich triftige Gründe gibt, dann kläre mich bitte auf.

Fischöl ist degegen wirklich ein sehr gutes und empfehlenswertes Supplement

Generell sollte aber trotzdem versucht werden, alle benötigten Nährstoffe durch gesunde Ernährung aufzunehmen, als auf irgendwelche Konzentrate umzusteigen. Dein Post hört sich so an, als ob er sämtliches Obst und Gemüse, sowie Milch- und Vollkornprodukte beiben lassen und sich diese Nährstoffe nur in Form von Pillen zuführen sollte, was ich nicht für sinnvoll erachte.

Im übrigen Will er ja bestimt auch nicht der neue Mr. O werden, sondern einfach nur an Masse zulegen, in Form von Muskulatur. Mit meinen Oben genannten Vorschlägen sollte das erstmal klappen, hat bei mir auch gut funktioniert, obwohl ich Anfangs nur schwer zugelgt habe.

[Sprinter2010]

Erstmal an alle ein Dankeschön für die guten Antworten und vorallem ein großes Dankeschön an Goethe für den Ernährungsplan #popcorn . Ich werde auf jeden Fall die Ratschläge annehmen und versuchen so gut wie möglich umzusetzen.
Gibt es irgendwelche Tricks, was man machen kann wenn man isst und irgendwann "voll ist" und nichts mehr rein geht, aber man einfach zu wenig gegessen hat.
Also ich bin frühs am morgen schon nach 2 Brötchen total satt. Ich weiß nicht so richtig wie ich das umsetzen soll das ich trotzdem noch Platz für Quark etc. habe
Ich würde ja echt gern immer richtig viel essen, aber ich bin immer total schnell voll.

Ich danke euch für die Hilfe!

EDI Und wisst ihr was man machen kann wenn's den ganzen Tag im magen "blubbert"?

[John1]

Erstmal an alle ein Dankeschön für die guten Antworten und vorallem ein großes Dankeschön an Goethe für den Ernährungsplan #popcorn . Ich werde auf jeden Fall die Ratschläge annehmen und versuchen so gut wie möglich umzusetzen.
Gibt es irgendwelche Tricks, was man machen kann wenn man isst und irgendwann "voll ist" und nichts mehr rein geht, aber man einfach zu wenig gegessen hat.
Also ich bin frühs am morgen schon nach 2 Brötchen total satt. Ich weiß nicht so richtig wie ich das umsetzen soll das ich trotzdem noch Platz für Quark etc. habe
Ich würde ja echt gern immer richtig viel essen, aber ich bin immer total schnell voll.

Ich danke euch für die Hilfe!

EDI Und wisst ihr was man machen kann wenn's den ganzen Tag im magen "blubbert"?

Verlangt ja auch keiner, dass du von heute auf morgen den Plan "schaffst" Ich hab beim Wassertrinken mit 2 Litern angefangen, inzwischen sinds auffer Arbeit 3 und zuhause nochmal 2, Minimum, beim essen ist das nicht anders, keine Sorge Dieser eine BB, der an Fresswettkämpfen mitmacht, hatte n 6fach erhöhtes Magenvolumen, also HAU REIN!
John1

[Sasin]

"Mit dem Essen habe ich nun auch einen Punkt erreicht wo ich echt sagen kann "mehr geht einfach nicht rein" ..."

deine ernährung ist von den lebensmitteln eher bescheiden und die menge ist ein reiner witz bei deiner größe und deinem kcal verbrauch

gute idee ist zb ein weightgainer selbstgemacht den du über den tag vertreilt trinkst zb

1liter milch
500g magerquark
apfel
banane
evtl proteinpulver für den geschmack
1-2EL öl
100-200g haferflocken

eine riesen , gesunde kalorienbombe

ansonsten über den tag verteilt einfach paar eier , haferflocken , reis , magerquark , nüsse usw

du musst einfach alle 2-3 std etwas essen meine EPs sahen / sehen oft so aus

ein einfacher EP den ich so ähnlich mache kann zb so aussehen



1 100g haferflocken , apfel , banane , 300-500ml milch , proteinpulver

2 2vollkornbrötchen / 3-4 vollkornbrote ~100g aufschnitt käse / fleisch

3 hand voll nüsse , obst

4 100g reis , 250g hähnchenbrust / fleisch allgemein oder fisch

5 dose thunfisch , öl , 100g reis oder vollkornbrot

6 3-4 eier , gemüse

7 250g magerquark

das wäre wahrsch recht ordentlich von den kcal und vorallem vom EW her also evtl kannst du da ne mahlzeit rausnehmen zb den thunfisch

finde reis ne super sache uzm zunehmen genauso wie haferflocken , eier und magerquark

wenn dir das zu viel planung ist und es etwas an der umsetzung fehlt probiers mal mit dem weightgainer aus

GUTEN APPETIT wünsche ich

[Elvis died fat]

Was soll an der Fructose so schädlich sein?

"Fructose fördert Insulinresistenz"..
Such mal nach Fructose + Insulinresistenz oder auch AGEs ("Advanced Glycation End products", Fructose und Galactose sind vorzügliche AGE-Auslöser usw).

[Elvis died fat]

EDI Und wisst ihr was man machen kann wenn's den ganzen Tag im magen "blubbert"?

Ja genau, das bedeutet, dass du gewisse Nahrungsmittel nicht so doll verträgst..
Und wenn man solche isst, bringt das nicht viel und eher Schaden.
D.h. du solltest nur Dinge essen, die du einwandfrei verträgst, die keine Probleme in irgendeiner Art machen. Vollkorn und so ist sehr oft problematisch..

[von Goethe]

"Fructose fördert Insulinresistenz"..
Such mal nach Fructose + Insulinresistenz oder auch AGEs ("Advanced Glycation End products", Fructose und Galactose sind vorzügliche AGE-Auslöser usw).

Gut, wieder was gelernt, Danke

[DrFreud]

wende dich mal an ihn hier:
http://www.bbszene.de/board/member.php?u=291215
soviel ich mitbekommen habe hatte er genau die gleichen probleme.


wobei dir lösung recht einfach ist... du ißt zu wenig. schon alleine das du keine "nachtmahlzeit" hast fällt auf.
ich könnte gar nicht einschlafen ohne meine 500g magerquark vor dem schlafengehen.

steigere die mengen deiner festen mahlzeiten einfach konitnuirlich, so wird dein magen größer.

mahlzeiten 6 am tag, feste mahlzeiten ohne ausnahmen!!:
frühstück 1 / frühstück 2 / mittag / nachmittag / (pwn-shake nachm training) / abend / nacht.

bestehend aus:
thuna, fleisch, putenaufschnitt, schinken, eier, magerquark, haferflocken, reis, nüssen, nudeln, kartoffeln, vollkonrbrot, käse (z.b. harzer, körnger frischkäse usw.), gemüse, obst.

rezepte kannste dir basteln.