Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

Kurz: Megaschrott. Sowohl was Leistung wie Gesundheit angeht. Es gäbe eine einzige Ausnahme für so einen Plan, nämlich eine extrem krasse, pathologische Scapula Protraktion + Depression + Thorax-Extension + Hip-Dominanz. Das sowas aber praktisch nie vorkommt und du nix in der Richtung schreibst - Megaschrott.