Muskelaufbau ohne Kcal überschuss?

[Stefan11]

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen

[el puma]

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen

Na,es wurde doch jetzt schon alles gesagt.
Mehr Eiweiß,bei 2,5-3 G pro kg Körperg.wie dir empfohlen wurde,aber dran denken das auch der Flüssigkeitshaushalt bei Dir passt,also genug trinken,sonst kann es ganz andere Probleme geben.
Dextrose halt Ich jetzt aus mehreren Gründen nicht für die beste Lösung nachm Training(hat was mit Insulinanstieg und Belastung gewisser Organe zu tun,welche ja schnell verwerten solln)aber auf jedenfall schnelle Kohlenhydrate.
Kannst Dir ja zusätzlich zum Shake noch Glutamin u.Creatin reinschütten.
Lagert allerdings auch leicht Wasser ein.

Auf jeden fall,ned zu wenig energie.

So,Hiro macht ja gleich weiter.......