Okay! Also habe einen 2er OK/UK:

TE1:

3xBD
3xMP
3xDips
3xKlimmus enger UG
3xLH Rudern
3x LH Curls

TE2:

3xKB
3xKH
3xBeuger
3xWaden sitzend
3xAusfallschritte mit KH
Bauch

Ja so sieht er aus...

Also deiner Meinung nach sollte es klappen mit 4 mal die Woche, so wie ich es zur Zeit mache oder meintest du damit, dass ich 3x gehen sollte?! Konnte da jetzt nicht rauslesen auf was sich das beziehen sollte, sorry!