hi, danke. Also der TP besteht (bis auf den Beintag wg. der OP) primär nur noch aus Grundübungen und ist ursprünglich ein klassischer 2er Splitt:
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TE1 (Oberkörper) :
2S Bankdrücken
3S Klimmzüge UG
3S T-Bar Rudern
3S MP Press

TE2 (Unterkörper) :
3S Rumänisches Kreuzheben *
Beinstrecker, Legcurl + Adduktoren
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Da ich mit der mit der Armentwicklung so gar nicht zufrieden war, hab ich eine Mini Einheit mit Curls eingeschoben die ich an einem der trainingsfreien Tage mache (* das KH vom Beintag ist dann abwechselt mit stehenden Rudern da mit drin):
Mini TE:
3S Rumänisches Kreuzheben (i.W. Rudern)
3S SZ Curl
2S French Press


Cardio mach ich z.Z. nicht, sollte ich ev. mal machen - oder?
Einen richtigen EP habe ich eigentlich auch nicht. Hauptsächlich vegetarische Kost und nichtmal fettreich, aber ich denke auch das die Ernährungsweise dennoch nicht optimal ist.
Weil morgens krieg ich nie viel runter, das meiste verputz ich daher abends und dann auch richtig viel. Teils vorm zu Bett gehen, vermutlich sammelt sich dadurch auch schneller Fett an?