Morgens:
2x Scheiben Brot
1x Magerquark mit Marmelade
1x Dosen Obst

Mittags:
1x warme vegetarische Mahlzeit
(Gemüse, Reis, Kartoffeln, Fisch - je nach Tag halt)

Nachmittags:
Milch + Vollkornmüslie
+ frisches Obst

Abends:
2 Scheiben Schwarzbrot,
Beilagen (z.b. Gurken oder so)

Spätabends:
1x zweite große warme Mahlzeit
oder ggf. alles was mir so in die Finger kommt, Milch mit Cornflakes oder kann auch mal Pizza, Chips, Schokolade und so sein.


Trinken:
1Liter grüner Tee o.ä.
2-3Liter Mezzomix Zero (ohne Zucker/ hat keine kcal)
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An Trainingstagen:
1x Malto/Eiweißshake