Hast Du hier denn irgendwas gelesen, bevor Du fragst?!?!
Das ist übrigens auch der Grund, warum hier keiner Lust hat zu antworten.

Nimm nen GK-Plan, z.B. WKM. 3er Split ist totaler Blödsinn.
Zur Ernährung einfach mal hier im Abspeckforum lesen.