Moin,

wollte jetzt ab nächste Woche dann auch mit einer Diät loslegen und wollte mich nur noch mal erkundigen ob der Plan so i.O. ist.

Frühstück:
Magerquark ca. 150g mit entrahmter (0,3%) Milch
ECA
ZM 1:
1-2 Scheiben Vollkornbrot mit 200-300g Putenbrust
Mittag:
Salat mit Gurke und Zwiebel, Dressing aus Olivenöl und weißem Balsamico, paar Kräuter+ 250g Putenbrust
(ist auch gleichzeitig mein Pre Workout essen)
Vor dem Training noch ECA und evtl. Weider NOS X10 und einen Wheyshake (30g, 250ml Milch)
Nach dem Training 40g Whey (300ml Milch) und 400ml Traubensaft (?)
ZM 2: Magerquark 100g mit entrahmter Milch oder 100gr Harzer
Abendessen:
Putenbrust 250g mit Salat oder 100g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen:
40gr. Casein in entrahmter Milch (300ml) und 2 Kapseln GABA
Über den Tag verteilt 100gr Cashews

Damit kann man doch ganz gut Leben oder? Meine Daten:
186cm
98kg
~20% KFA

Ziel bis zum Sommer 15% und darüber hinaus auf ca. 10-12% Ende des Jahres.
Kaloriendefizit mit ca. 500cal (2400-2500cal am Tag). Nach 21 Tagen ersten Refeed anschließend alle 7 Tage, da ich mich für die LC Variante mit Tendenz zur AD entschieden habe.
Über den Einsatz von ECA kann man sich streiten, ich möchte es machen, da ich die Trainingsbooster Wirkung und auch Apetitzügelnde Wirkung ziemlich gut finde.
ECA Einsatz:
5d On/2d Off über 4 Wochen mit anschließender Pause von 4 Wochen, danach wieder.

Verbesserungsvorschläge wären sehr nett, falls nötig.

Gruß Nils


EDI Ums nicht zu vergessen:
2x die Woche Cardio zu den Brust/Arme und Rücken/Schultern Einheiten Radfahren. 10 Min vorab und 15 danach.