plötzlicher kraft verlust

[Stefan11]

also:

tag 1:

Bankdrücken 3-4xMAX
Schrägbankdrücken LH 3xMAX
Schrägbank KH 3xMAX
Butterfly am seilzug 3xMAX
______

Rudern aufrecht 3xMAX
Nackenheben KH 3-4xMAX
KH heben im sitzen 3xMAX
LH im stehen 3xMAX

tag 2:

Rudern 3xMAX
KH 3xMAX
Latziehen 3xMAX
eine übung wo mir jez der name nicht einfällt 3xMAX
_______

Kniebeugen LH 3xMAX
Beinpresse 3xMAX
Wadenheben 3xMAX
beinbeuger 3xMAX

tag 3:

hammercurls 3xMAX
LH curls SZ stange 3xMAX
LH curls 3xMAX

_______

Dips 3xMAX
Kabelzug 3xMAX
KH Sitzend
SZ LH Liegend 3xMAX

und dann noch bauch und laufen an nem anderen tag ...

ja muss mal zum arzt

sollte ich irgendwelche übungen änder/weglassen und wie siehts mit aminos oda ähnlichem aus?

als 1. ist der plan absoluter mist
2. solltest du die übungsbezeichnungen lernen
3. solltest du feste wiederholungszahlen wählen nicht max sondern 8wdh
4. bist du wahrscheinlich anfänger deshalb rate ich dir zum WKM plan
5. WKM-Plan findest du bei den styckies

[AntiFreak]

als 1. ist der plan absoluter mist
2. solltest du die übungsbezeichnungen lernen
3. solltest du feste wiederholungszahlen wählen nicht max sondern 8wdh
4. bist du wahrscheinlich anfänger deshalb rate ich dir zum WKM plan
5. WKM-Plan findest du bei den styckies

hmm ... ja das is natürlich nicht so toll



werde mal den wkm plan in angriff nehmen

[AntiFreak]

also ich hab mir den WKM Plan so zusammengestellt


MO:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

MI:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips

FR:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

MO:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips

MI:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

FR:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips