KH's bekommst du wenn du das Knäcke durch richtiges Vollkornbrot ersetzt.

Statt 2x am Tag Ei ruhig auch mal Fisch.

Nach dem Train ein Shake aus Whey, Dextro, Creatin und Wasser damit du schnell versorgt bist.

Vorm Schlafen quark mit Öl oder Nüssen