kalorien OK?

[H_D]

wie kommst du denn auf kaloriensollwerte ums training??
ich geh manchmal früh um 6 uhr trainieren und ess davor paar reiswaffeln und trink einen kaffee. wenn ich abends trainieren geh hab ich halt vorher schon 5-6 mahlzeiten.
die kcalzahl richtet sich doch nach den zielen die du hast. willst du aufbauen brauchst du ein kcal+, willst du abnehmen brauchst ein kcal-.
du solltest halt schauen, dass du vor dem training komplexe kh isst und nach dem training schnell verfügbare und ca ne stunde später nochmal komplexe (wobei diese mahlzeit find ich auch von deinen zielen abhängt).
musst halt schauen was für dich die richtigen mengen- und zeitwerte anbetrifft.

kommt ja drauf an was du in den 4 monaten aufgebaut hast. hast zwar gewicht zugelegt aber ob das jetzt fett oder muskeln sind kann ich dir nicht beantworten

[Extensa]

habe am bauch den meisten fettzuwachs wargenommen,aber das dürfte ja normal sein beim Masseaufbau. . Lat, rücken und triezeps haben meiner meinung nach recht gut aufgebaut.