1.Ladetage: 2-3 Wochen keinen und dann alle 6 Tage, richtig so? Ich hab keine Idee was ich an ladetagen essen sollt bwz wieviel um nur fast Carbs zu konsumieren.
Viel Reis
2.Wieviel soll ich an trainingstagen mehr essen? Nur Whey dazu nach dem Train? oder mehr?
Je nach dem wie hart du trainierst, 1h hartes training verbrennen bis zu 1200kcal

3. Creatin unter der diät, einnahme nur mit Wasser?
hier würden kapseln sinn ergeben.... versuche mal vorrerst ohne crea auszukommen. wenn du massive krafteinbussen wieder damit anfangen. sieht auch schöner aus beim abnehmen ohne die wassereinlagerung.
4. Essensplan so in Ordnung? (sieh Bilder)
wurde beantwortet +/-
5. Soll ich ein höheres Defizit fahren, also anfangs langsam runter, is klar...aber 2500 ca ok?
bei zu hohem defi gehts an die muskelmasse, also eher nein....
6. WKM Plan unter der Diät ok?
yep


die supps die du nimmst sind nicht wirklich essentiel, kannst aber mal über HMB oder zum Beispiel Vitamin E hochdosiert (2000% RDA ++) nachdenken, wirkt gut antikatabol