Muskelkater???

[Legend]

so inkompetent war die zähne schon lange nciht mehr...

also, dann poste doch bitte einmal deinen trainings und ernährungsplan!

wenn du über ne ganze woche immer muskelkater hast ist dein TRAININGSVOLUMEN zu hoch!

MfG Legend

[Fl000]

Also momentan schauts so aus:

2 mal dir woche training, einmal rücken,bizeps
einmal brust, schulter, trizeps
training deshalb nur 2 mal weils wegn muskelkater nciht öfters geht!

ernährungsplan hab ich nicht, allerdings achte ich auf eine ausgewiegene ernährung und zusätzlich jeden tag nen eiweißshake.

[Daninjo]

Du hast Muskelkater, weil du deine Beine nicht trainierst. Natürliche Schutzfunktion des Körpers, um Storchenbein-Gladiatoren aus dem Genpool zu entfernen.



Lg Daninjo

[Fl000]

und jetz ne sinnvolle antwort? ;D

[Daninjo]

Du machst vermutlich zuviel pro Muskelgruppe. Oder isst zu wenig.

Liste doch mal ausführlich auf, was genau du an den einzelnen Tagen trainierst, inklusive Wiederholungs- und Satzzahlen.


Lg Daninjo

[Fl000]

also mein training sieht beispielsweiße so aus:

brust: 3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen mit ca 8 wiederholungen
schultern: 2 übungen ebenfalls 3 sätze mit ca 8 wiederholungen
trizeps: 2 übungen 3 sätze mit ca 8 wiederholungen.

kann natürlich immer leicht variieren

[Daninjo]

Sieht ja eigentlich nicht schlimm aus Wenn auch sehr Volumen-lastig. Hier enden meine bescheidenen Kenntnisse. Habe, wenn überhaupt, ein leichtes Ziehen im Muskel, einen richtigen Kater nur bei Übungswechseln. Oder, wenn ich kaum was esse.


Tut mir leid

[Fl000]

oke erstmal vielen dank.
was meinst du mit volumenlastig?

[Daninjo]

oke erstmal vielen dank.
was meinst du mit volumenlastig?

21-24 Sätze für Brust, Schultern und Trizeps. Ist aber in vielen Splitplänen so.

Hast du schonmal ein anderes Trainingssystem probiert, welches mehr auf Grundübungen basiert? Ich zB mache für die gleichen Muskeln genau einen Satz (insgesamt, nicht jeweils) pro Trainingseinheit und sie wachsen trotzdem.

[Legend]

also mein training sieht beispielsweiße so aus:

brust: 3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen mit ca 8 wiederholungen
schultern: 2 übungen ebenfalls 3 sätze mit ca 8 wiederholungen
trizeps: 2 übungen 3 sätze mit ca 8 wiederholungen.

kann natürlich immer leicht variieren

mach den WKM plan und dann jeweils nur 2 sätze und das jeden 2. tag, das hilft dir um einiges mehr als also so ein 3er splitt mit andauerndem muskelkater.

und den ernährungsplan hab ich auch noch nicht gesehen.

ich bins langsam leid irgendjemandem hier zu helfen wenn ich nur spärliche infos demjenigen aus der nase herausziehen muss..