Beachbody

[Grammostola]

ich versteh deine Rechnung nicht ?
habe morgens 1000 und abends 1000 verbrannt und 2000 Grundumsatz sind 4000
2000 hab ich zu mir genommen also 2000 x 14 sind 28000 durch 6000 kcal ist 1 kilo fett sind 5 kilo

1 kg Körperfett sind aber deutlich über 7000kcal ( angaben in der Literatur sind bei 7500-7700) und 45 min normales Cardio verbrennen auch keine 1000 kcal sondern eher 400-500.
Und vorhin waren es auch noch 6 kg





Aber egal, denn selbst 1kg Fett/Woche wäre schon sehr gut

[peterstrumpf]

Aber egal, denn selbst 1kg Fett/Woche wäre schon sehr gut

glaubst du eigentlich daran, daß man das natural über einen längeren zeitraum schaffen kann, ohne großartigen muskelverlust?

[XskalaX]

sorry kann nur sagen was ich erlebt habe wieso sollte ich mir etwas aus den fingern saugen
der kfa ist auf jeden fall von 20 auf 12 gesunken und Waschbrett sieht man auch wieder komplett

[Grammostola]

glaubst du eigentlich daran, daß man das natural über einen längeren zeitraum schaffen kann, ohne großartigen muskelverlust?

Kommt sehr darauf an in welche KFA Bereiche man will.

Bis ~15% ist das mit ner klugen Diät eigtl ohne größeren muskelverlust machbar.
Ab ~10% wird es allerdings wirklich knifflig.

[Feel the pain]

bei unter 10% sind sogar 500g fett die woche noch viel...

[Purga]

Wielange brauche ich ca um von 102kg ~20% kfa auf 12-14 % zu kommen?
Bzw wieviel sollte man maximal in der Woche abnehmen damit nicht zuviel Muskeln flöten gehen 0,5 kg oder geht doch mehr richtung 1 kg in der anabolen Diät ?

[mean_steve]

Wielange brauche ich ca um von 102kg ~20% kfa auf 12-14 % zu kommen?
Bzw wieviel sollte man maximal in der Woche abnehmen damit nicht zuviel Muskeln flöten gehen 0,5 kg oder geht doch mehr richtung 1 kg in der anabolen Diät ?

53 Tage 18 Stunden 13 Minuten und 34,532 Sekunden

[XskalaX]

kommt ganz auf dich an

[Sokra]

Wielange brauche ich ca um von 102kg ~20% kfa auf 12-14 % zu kommen?
Bzw wieviel sollte man maximal in der Woche abnehmen damit nicht zuviel Muskeln flöten gehen 0,5 kg oder geht doch mehr richtung 1 kg in der anabolen Diät ?

Wie lange trainierst du denn schon? Also 102kg bei 20% kfa und 1,80m, da musst ja n ziemliches viech sein. Wenn es denn nur 20% sind.

Ansonsten würde ich sagen, du solltest max. 0,5kg pro woche abnehmen. Dann bräuchstest du ca. 16 wochen und wärst rechtzeitig zum sommer bei nem topkfa.

Zumal wasser auch noch eine rolle spielt.

[Purga]

@sokra
wie kommst du auf 1,80m ? bin etwa 1,96m.
kfa war geschätzt. könnte auch mehr oder weniger sein.
Gut dann fang ich im März mit dem diäten an.
bin btw. der Purga ausm lsz.