denke auch dass es bei curls und ähnlichem nutzlos wenn nicht sogar schädlich für den bandapparat ist , grad dort wo die sehnen sehr empfindlich ist mit so schweren gewichten draufhauen?

es heisst ja sowieso oft arme eher mit hohen wdh zum wachsen bringen und beine find ich mit mehr wdh auch besser ( vorallem bei KB , niedrige wdh geben bei mir einfach nur ein monsterpump im unteren rücken )

ich würde ansonsten bankdrücken , mp , kreuzheben , rudern sehr schwer ausführen , vllt sogar dips aber eher weniger

bei 5x5 würde ich allerdings auf jedenfall muskelversagen meiden , da biste ruck zuck im übertraining

ansonsten wäre es noch ne alternative "light" wochen einzuschieben aber da ich mich damit nicht so gut auskenne würde ich dir einfach mal das kraftsport unterforum ans herz legen

ob das ganze für den aufbau so sinnvoll ist? schwer zu sagen , denke aber dass bei noch nicht so fortgeschrittenem trainingsstand das ganze etwas mehr sinn macht bzw als variation des üblichen trainings um evtl kraftplateus zu überwinden , mit wirklicher hypertrophie hat das auf dauer gesehen eben nicht sooo viel zutun , die gefahr dass der muskel bei nur 5wdh "schließt" bevor evtl ein reiz eingetroffen ist , ist auf dauer gesehen wahrsch recht hoch

viel spass und berichte von deinen erfolgen