also der TP ist totaler käse, und der EP hat bei deinem gewicht zuviele kcal...aber darüber brauchst du dir eh keine gedanken machen, kann dir sagen das du ohne KH und KB dauerhaft nicht vorankommen wirst...was ist das für ein studio? wechsel das bloß...kann das aber eh nie so oft glauben, ich war noch im studio ohne rag....viele leute die es hier immer posten haben nur die hosen voll, wenn sie an die übungen denken.....warum auch immer!!!!anfangs wenig gewicht+technik lernen=dicke muckis und heilen rücken

so hier mal n guter 2er push/pull....kann dir den nur nahe legen....oder mach den wkm

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt