Kniebeugen 5 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Klimmzüge weit 2 Sätze
Rudern an der Maschine 2 Sätze
Military Press 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
SZ-Curls 2 Sätze
KH_Curs 2 Sätze
Engbankdrücken 2 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze
Bauchmaschine 2 Sätze
seitliche Bauchmuskeln 2 Sätze
Hyperextensionen 2 Sätze
Soll das ein Ganzkörperplan, oder ein GanzTAGESplan darstellen? In einem GK gehören schon mal keine zig Isos, sondern überwiegend Grundübungen. Dein erster Plan war da schon bedeutend besser, wenn auch nicht gut.

Mach:
Kneibeugen
Wadenheben

Bankdrücken
Dips

vorg. Rudern
Klimmzüge

Milit. Press
Seitheben

Das ist im Prinzip schon ein viel zu hohes Volumen. Wenn du es schaffst, geh 3x die Woche und mach WKM. Ansonsten den GK, den ich dir gepostet habe, eben mit erträglichen Sätzen.