Neuer Trainingsplan nach 4 Monaten

[Stefan11]

Hmmm... Was hälst du davon wenn ich die Übungen mache, alles 3 Sätze (bei KB vielleicht 1-2 mehr) ala 8-12 Wdh?

Ein paar Fragen hätte ich dabei allerdings noch:
1. Werden bei KB die Waden denn auch ausreichend mittrainiert?
Nicht ausreichend! Kenne keinen der nur mit KB gute waden bekommen hat

2. Die geraden Bauchmuskeln werden ja sicher durch stabilisationsarbeit mit trainiert, aber bekommen die schrägen Bauchmuskeln da auch was ab? Lege viel Wert auf die, tut bem Sparring nicht so weh wenn die gut trainiert sind und man mal nen Tritt abgekommt.
Es gibt keine seitlichen Bauchmuskeln. Es gibt nur einen Bauchmuskel der durch sehnen in mehrere bereiche unterteilt ist. Entsprechend werden alle bereiche bei den GÜ's mittrainiert.

3. Ich habe einen Rundrücken und germerkt dass sich der zusends verbessert seit mein unterer Rücken trainiert wird, reichen KB denn da aus um denn weiter zu stärken?
KB genügen meiner Meinung nach! als alternative kannst du immernoch good mornings machen

4. Kann ich zur Sicherheit noch 1-2 Isosätzen Arme machen?

Kann man machen ist aber nicht nötig für einen anfänger. Bei den Klimmzügen, rudern wird der bizeps stark mitbeansprucht und beim BD, Dips und Frontdrücken wird der Trizeps mittrainiert

[Domnl]

Wenn du Probleme mit dem Rücken hast und deinen unteren Rücken trainieren möchtest, aber kein KH machen willst/kannst, dann mach Good Mornings! Das ist eine super Übung für den Beinbizeps und unteren Rücken.

[Andreas17Jahre]

Hi,

habe mir gedacht dass ich dann einfach mal WKM ausprobiere.

ich trainiere 2x die Woche Krav Maga (Dienstags und Donnerstags) und wollte jetzt zusätlich 3x die Woche den WKM Plan (leicht abgeändert) machen. So sieht er bei mir aus

Einheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff Eng

Einheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
Military Press
Chrunches an der Maschine

alles 3 Sätze, 6-12 Wdh.

Soll ich es lieber so machen:
Mo: Frei
DI: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
MI: Frei
DO: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
FR: Frei
SA: Frei
SO: Kraftraining

Oder lieber so:

MO: Kraftraining
DI: Krav Maga
MI: Krafttraining
DO: Krav Maga
FR:
SA: Krafttraining
SO:


PS: Ach ja, Kritik zum Trainingsplan ist auch erwünscht smilie
Laut WKM soll man ja immer so 8-12 Wdh. machen. Bei Klimmzügen schaffe ich aber erst im ersten Satz 2 und in den andern beiden nur einen. Ist das in Ordnung oder soll ich lieber am Latzug trainieren bis ich bei KZ in diesem Wiederholungsbereich komme?

[Stefan11]

Hi,

habe mir gedacht dass ich dann einfach mal WKM ausprobiere.

ich trainiere 2x die Woche Krav Maga (Dienstags und Donnerstags) und wollte jetzt zusätlich 3x die Woche den WKM Plan (leicht abgeändert) machen. So sieht er bei mir aus

Einheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff Eng

Einheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG griffarten kannst du alle paar wochen varieren
Military Press
Chrunches an der Maschine Bauchtraining ist eigendlich unnötig! Aber wenn du ihn wirklich zusätzlich trainieren möchtest, dann würde ich dir am ehesten Beinheben empfehlen

alles 3 Sätze, 6-12 Wdh. am besten für einen anfänger 8-12wdh

Soll ich es lieber so machen:
Mo: Frei
DI: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
MI: Frei
DO: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
FR: Frei
SA: Frei
SO: Kraftraining

Mir gefällt die erste Variante besser, weil du da mehr regenerationszeit hast

Oder lieber so:

MO: Kraftraining
DI: Krav Maga
MI: Krafttraining
DO: Krav Maga
FR:
SA: Krafttraining
SO:


PS: Ach ja, Kritik zum Trainingsplan ist auch erwünscht smilie
Laut WKM soll man ja immer so 8-12 Wdh. machen. Bei Klimmzügen schaffe ich aber erst im ersten Satz 2 und in den andern beiden nur einen. Ist das in Ordnung oder soll ich lieber am Latzug trainieren bis ich bei KZ in diesem Wiederholungsbereich komme?

KZ und LZ sind 2 völlig verschiedene Übungen! Wenn du LZ machst wirst du wahrscheinlich nicht viel besser in KZ werden! Mach es lieber so: sagen wir mal du willst insgesammt 30 Klimmzüge schaffen. Nun beginnst du mit den Klimmzügen und da schaffst du z.b nur 6wdh. Dann machst du 4-5 sekunden pause und machst wieder soviele wie du schaffst. dann wieder 4-5 sekunden pause und dann wieder soviele du schaffst, bis du am schluss deine 30 KZ hast!