den XXXL booster solltest auf jeden fall nehmen!
is zwar nicht so gut wie der XXXXL booter, aber +5cm bizepsumfang und ein sixpack sollten bis zum sommeranfang auf jeden fall drin sein!

für den nacken am besten bizepscurls mit doppelt soviel gewicht, wie du normalerweise nehmen würdest.
beim hochwuchten schön zurücklehnen und nacken anspannen!