naja also ich übertreibe es nicht :P
sagen wirs so,ich hab ein defizit aber da das ganze fett mega satt macht ,versuche ich mich so gut es geht in mengen zu ernähren,die ausreichend sind.
Ich hab direkt mit einem kaloriendefizit angefangen und ziehe es durch.
ich werde jeden tag absofort schreibe nwas ich esse und vorallem werde ich refeeds alle 2 wochen machen da ich doch voll die ketose ausnutzen mag.
Ich werde zuerst nur einen Monat die AD probieren. dann,fals es gut klappt,eine woche normale ernährung und dann wieder 1 monat AD.