Zitat Zitat von BBing92
wieso dehnen?
Schonmal von Fascial Stretching gehört? Hab ich mir vom DC Training abgeschaut, nach jeder Muskelgruppe warte ich etwa 2 Min. (wegen der Verletzungsgefahr) und dann führe ich einen Loaded Stretch aus, z.b. nach meiner Brustübung, nimmt man sich 2 KH mit Gewicht, was du etwa 10mal schaffen würdest, dann legst du dich auf die Bank und hälst die KH in der untersten Position für ca. 30-60 Sek. und versuche in der Zeit immer weiter nach unten zu gehen, um eben mehr zu dehnen (das musst du richtig gut spüren, das du deine Brust triffst, ist auch nicht ganz so einfach am Anfang). Natürlich auch mit der Zeit die Gewichte erhöhen. Dient einseits zur besseren Regeneration, als auch zum besseren Muskelaufbau. Bei den Kniebeugen kannst du z.B. einen Sissy Squat machen, einfach in der untersten Postion wieder für ca. 30-60 Sek. halten. Mir hat es viel gebracht, habe keinen Muskelkater mehr, egal wie schwer ich trainiere und der Aufbau geht auch super