Ich mach zZ auch bisschen Diät, ca 2300 kcal an Diättagen und 5-6 mal GK Training die Woche, Cluster HST. Alle fünf Tage Refeed, der wie folgt aussieht:
Übern Tag verteilt nach Lust und Laune:
10000g Nudeln 10/130/740 3530 kcal
200g Weingummi 0/13/158 700 kcal
300g Fleisch/Fisch 3/60/0 270 kcal
1l Cola 0/0/100 400 kcal
200g Dextrose 0/0/200 800 kcal

Macht insgesamt 13/193/1200 5500 kcal

Manchmal lasse ich alles was Saccharose bzw. Fructose enthält auch ganz weg und esse statt Weingummi/Cola noch ein bisschen Reis oder Brot etc.