Nehm den normalen Quark und hau dir dazu noch 500g Haferflocken rein. Durch genug Eiweiß und viele gute Carbs wirst du wohl am magersten Aufbauen. Aber mein Trainingspartner ist zB auch immer super definiert, baut gut auf und isst jeden Tag 2 Snickers und 3 KitKat. Als Ekto muss man das wohl alles nicht so genau nehmen.