Hallo,

ich bin 25 Jahre alt, 188 groß und wiege ca 85 kg KF von ca 11%.

Ich habe nun 3 Jahre nicht mehr trainiert und möchte wieder anfangen. Ziel ist es auf ca 90 kg zu kommen und trotzdem definiert zu bleiben.

Anbei mal mein Ernährungsplan. Vielleicht habt ihr ja eine gute Änderungsidee.

Danke und Gruß