iss jeden tag nen Kilo Magerquark, friss soviel Fleisch wie geht und iss n Haufen sojabohnen.

verletzung am ellenbogen?

was hindert dich dann leichte Übungen wie Rückenstrecker, Beinpresse und crunches zu machen?

sind zwar leichte Übungen, aber sollte einen Teil deiner Muskeln in Schwung halten.

Nach 5- 6 Wchen ist aber wirklich kaum was verloren.