aha danke thx 4 info!

Also ich möchte ohne aufladphase machen, da ich gelesen habe das es nix bringt!

Nun wiege ich unter 100 kg also muss ich 5 g am tag nehmen?
wie soll ich des dann machen 2,5g nachdem aufstehen und 2,5g nachdem training?

Danke für die antworten!

Aber ich hätte da noch ein paar fragen.

1. mit wieviel traubensaft sollte man es einehmen?
2. hab gelesen das man creatin ins postworkoutshake mischen kann (mein postworkout: 90g traubenzucker+50 g whey)!
Hab aber auch gelesen das creatin nicht so lange in den getränk sein sollte da er sonst nicht wirkt! Nun mache ich immer mein postworkoutshake immer vorm train zuhause und nehme ihn immer mit d,h es vergehen in etwa 2,5 std bis ich ihn trinke, heisst das jetz das er dann nicht mehr wirkt (creatin)?