Bizeps Curls aus Plan streichen?

[/MARKUS\]

Im OG wird der Bizeps kaum mitbeansprucht und Kreuzheben ist doch keine Bizepsübung.

Mir ist bewusst das KH keine bizeps übung ist, trotzdem wird er mitbeansprucht und bei klimmzügen, egal in welchen griff ebenfalls, zwar eher nicht in dem maße, dass dadurch ein wachstumsreiz gesetzt wird, aber aus dem grund beinhaltet mein rücken programm auch LH - rudern, danach ist er sich genug mitbelastet worden.

Das der plan gewöhnungsbedürftig ist, da kann ich dir nur zustimmen.

[simon1983]

Mach doch einfach:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern

...wenns einfach sein soll.

Kannst du 2-3 mal die Woche machen und du hast alles drin. Wenn du deine Leistungen in den Grunübungen dann ordentlich gesteigert hast, kannst du evtl. noch Isos dran ängen oder splitten.

[simon1983]

Mach doch einfach:

(Bauch)
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
(Waden)

(Bauch)
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
(Waden)

...wenns einfach sein soll.

Kannst du 2-3 mal die Woche machen und du hast alles drin. Wenn du deine Leistungen in den Grunübungen dann ordentlich gesteigert hast, kannst du evtl. noch Isos dran hängen oder splitten.

[blaber]

hallo

erstmal danke für die weiteren antworten.

[zitat]
Mach doch einfach:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern

[/zitat]

sind das nicht jeweils recht ähnliche übungen?
dips - bankdrücken
rudern - klimmzüge

verstehe jetzt nicht ganz (ist nicht negativ gemeint) warum das dann gut ist und mein plan gewöhnungsbedürftig? ist diese variation der übung für die selbe muskelgruppe so entscheidend?


Für den Moment möchte ich lieber 2x den selben plan machen. D.h. nicht splitten.

Vielleicht bau ich ihn irgendwann mal auf

3x Kreuzheben
3x Latzug OG
2x Flachbank
1x Schrägbank
+ Schulterübung
+ 2x Bizeps Curl KH (wieder rein nehmen)
Bauch


aus.


Gruss

[Olaf-Peter]

sind das nicht jeweils recht ähnliche übungen?
rudern - klimmzüge
verstehe jetzt nicht ganz (ist nicht negativ gemeint) warum das dann gut ist und mein plan gewöhnungsbedürftig? ist diese variation der übung für die selbe muskelgruppe so entscheidend?

Der Rücken besteht ja nicht nur aus dem Lat.
Mit vorgebeugtem Rudern erreichst du teils andere Muskeln. (z.b. hinterer Delta usw.)
Wenn du "nur" Bankdrücken machst, forderst du zwar deine vordere Schulter, seitlicher und v.a. der hintere Schultermuskel kümmern dabei aber nur rum;
Rudern ist quasi die Gegenübung zu BD.

[2PfundFleischADay]

alle immer mit ihren Klimmzuegen, da gibt es schon einige die sich deswegen verletzt haben.
Bei Klimmzuegen spuer ich sogut wie nichts im lat, da geht es nur drum nochmal hochzukommen und nochmal,
Da mach ich lieber Latziehen zur Brust mit weniger Gewicht und hab nen geiles Gefuehl dabei.