Zitat Zitat von mf__
mach doch wkm plan, und teile ihn dir auf 3 mal auf.So kommt es auf jeden fall nicht zum übertraining und du bist auch nicht länger als 1 h pro TE im studio
Wenn du alles richtig lesen würdest wüsstest du, dass er zuhause trainiert
Zum Plan
Ich hab auch einen 3er und fühle mich nicht wirklich richtig ausgelastet. Vorher hab ich auch ca. 6mal die Woche trainiert (3er Split), aber ich glaub das ist wirklich zu viel. Da bekommt der Körper einfach zu wenig Regeneration!
Probiere mal den 3er Split aus und mache einfach nach jedem Training einen Tag Pause. So mache ich das jetzt auch. Wenn ich keine Fortschritte mache, steige ich um auf einen 2er Split und gehe dann Mo (Tag 1), Di (Tag 2), Do (Tag 1), Fr (Tag2).

An deiner Stelle würde ich deinen 3er mal paar Woche machen und beobachten ob sich was tut. Wenn nicht kannst du ja wieder auf nen 2er gehen.

P.S.: Du trainierst Rudern (Maschine) für Trizeps?
Ich hab immer gedacht Rudern trainiert Bizeps/Rücken??