Brustübungen was ist wirklich nötig?

**fiestaracer07** · 02.02.2010, 23:06

Hab hier irgenwo mal was gelesen, da haben wissenschaftler nen test gemacht.
die beste brustübung ist 15° negativbankdrücken, allerdings wurden da nur gewichtsübungen untersucht, deshalb wurden dips nicht berücksichtigt.
negativbankdrücken ist übrigens auch die beste übung für sowohl den oberen als auch den unteren teil des brustmuskels.
vonwegen schrägbank hätte vorteile, das ist aberglaube ( jetzt werd ich gesteinigt

)

ich persönlich empfinde jedoch dips als beste brustübung

**K4in** · 02.02.2010, 23:21

also wenn ich negativ druecke merk ich garnichts oben...
ich finde das diese hauptsaechlöich fuer die untere brustebene ist...

**Daninjo** · 02.02.2010, 23:22

Dann noch Butterfly für die Äußere und Cable-Cross für die Innere Brust rein, man will ja ein ausgeglichenes Bild erreichen.

**K4in** · 02.02.2010, 23:49

Daninjo Dann noch Butterfly für die Äußere und Cable-Cross für die Innere Brust rein, man will ja ein ausgeglichenes Bild erreichen.

Ich bin mir sicher das ich dann irgendwie meine brust übertrainiere wenn ich PITT mache. Ist doch viel zu viel volumen oder? Butterfly is fuer äussere brust? also links und rechts aussen??

**aycool** · 03.02.2010, 02:02

das war ironisch von daninjo

**dennis2** · 03.02.2010, 06:43

Zitat von Daninjo

Dann noch Butterfly für die Äußere und Cable-Cross für die Innere Brust rein, man will ja ein ausgeglichenes Bild erreichen.

vorher darfst du aber nicht vergessen,deinen mittleren,äusseren,oberen,inneren,seitlichen,horiz ontalen,vertikalen,schrägen und unteren bizeps mit 30 verschidenen isolationübungen zu trainieren!

**Kölsch Bloot** · 03.02.2010, 07:48

Zitat von dennis2

vorher darfst du aber nicht vergessen,deinen mittleren,äusseren,oberen,inneren,seitlichen,horiz ontalen,vertikalen,schrägen und unteren bizeps mit 30 verschidenen isolationübungen zu trainieren!

Und um den 3D Effekt zu bekommen die Windmühle als Cooldown nicht vergessen

**Dolobra** · 03.02.2010, 09:03

Zitat von Kölsch Bloot

Und um den 3D Effekt zu bekommen die Windmühle als Cooldown nicht vergessen

Gute Idee, werd ich mal in meinen Plan aufnehmen.

**/MARKUS\** · 03.02.2010, 09:15

Seh das ähnlich wie daninjo... schrägbank und dips beides im pitt-stil ... danach dürftest einen pump in der brust haben, wie noch nie zuvor!

Als qualitäts/pump - übung zum schluss mit leichtem gewicht noch flieger, cable oder butterfly, je nach lust und laune mal auf der flachbank mal auf der schrägbank

Diesen letzen leichten satz sehr konzentriert ( ähnlich denn CC beim bizeps training) ausführen und der pump wird nochmal n stück krasser - fertig