Ich trainiere aktuell nach einem 2 er Split aus der Flex der gut funktioniert da ich sehr gut regenerie .

Rücken Brust Schulter

Beine /Arme

beides 2 mal die woche.


Möchte wenn die Kraft weiter ansteigt dann auf 3fach teilen

Meine Idee wäre:

Brust /Arme

Beine

Rücken Schulter

Beine würde ich 1 mal die Woche machen und den Rest auf 3 mal die Woche aufteilen sprich Brust Arme 2 mal Rücken Schulter 1 mal und Woche drauf umgekehrt. So werden die Teile 3 mal in 2 Wochen Trainiert.