ich mache es so (mit UN Creapure übrigens)

ich mache eine papier umschlag fertig (4 ecke papier, origami art) und tue 5g Creatine rein.

Zum training nehme ich immer:
0,4 liter rote Traubensaft (in 0.5 ltr Vittel Flasche)
1.5 Liter wasser
Shaker mit 30g Whey pulver.

Sofort nach dem Training (noch in Training raum):
1) Kipp das Creatine in meine Mund, spühl runter mit 0,4Ltr Traubensaft
2) Gehe zum changing rooms, mische 0,3ltr Wasser in meine Shaker und trink Whey Shake