also um es erstmals klarzustellen, du kannst nicht muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen. entscheide dich!

entweder leichtes kcal defizit zum abnehmen und mit dem ziel möglichst viel muskeln zu behalten, es gibt keine andern möglichkeiten deinen bauchspeck zu schmelzen

oder leichtes kcal plus zum muskeln aufbauen und mit dem ziel möglichst wenig fett anzusetzen, nur mit einem kcal + baust auf.

sag mal bescheid was dein ziel ist dann sag ich dir paar supps die sich gut eignen und bitte noch ernährungsplan und trainingsplan beschreiben