Wenn ich Dir mal was raten darf...:

Training an 2 Tagen
1. Tag: Kreuzheben, Brust, Rücken
2. Tag: Beine, Schultern, Bauch

Schema:
Training --- Training --- frei --- Training --- Training --- frei --- frei
(jede Muskelgruppe 2 mal pro 7 Tage-Woche trainiert)

Übungen:
Kreuzheben
Brust: Bankdrücken mit freien Gewichten (an schwachen Tagen an der Multipresse)
Rücken: Brustziehen und Rudern im wöchentlichen Wechsel
Beine: Kniebeuge
Schultern: Frontdrücken und Seitheben stehend im wöchentlichen Wechsel
Bauch: Crunches und Beinheben im Wöchentlichen Wechsel

Good mornings, Ausfallschritt mit Kurzhanteln und unter Umständen auch die extra Wadenuebung sowie auf jeden Fall die "irgendeine isolierende Maschine, usw.." lass einfach raus. Damit pumpst Du nur Dein Trainingsvolumen nach oben, aber diese Übungen bringen Dir nicht so viel, wie die Grundübungen.

Bezüglich der Gewichtserhöhung setze Dich nicht so unter Druck. Du solltest auf Deinen Körper hören und Dir nicht irgendwelche Vorgaben auferlegen... Nimm Dir ein Gewicht, mit dem Du bei einer Übung 8 WHs schaffst. Nach einer gewissen Zeit wirst Du soweit sein, dass Du mit diesem Gewicht 12 WHs schaffst. Dann erhöhe Dein Gewicht (um ca. 2,5 Kilo), so dass Du wieder 8 WHs hinbekommst.
Damit steigerst Du mit der Zeit Dein Gewicht und Deine Muskelkraft ganz erheblich - und zwar ohne "Druck".

Viel Erfolg!