Wieviel Abnahme in Monat ist noch Gesund???

[Ray Checker]

ein kg ist nicht unbedingt zu viel pro woche, kommt natürlich auch drauf an wie fett bzw. übergewichtig man gerade ist, meist ist ja auch noch überschüssiges wasser dabei was flöten geht. ich bin damals gut gefahren mit 1- 1,5 kg pro woche und habe dabei auch nicht grossartig an Magermasse verloren........man muss bloss wissen wie..

Ahh, dass klingt doch sehr intressant. Ich mache im Moment auch ne Diät und nehme immer so 0,5-0,8 kg pro Woche ab.

Könntest du vll deinen Diät Plan mit Training vorstellen?

Danke

[alkan87]

Ich nehme ungefähr so um die 2000-2300 kcal am Tag zu mir.

Wie schon gesagt ernähre ich mich Eiweißhaltig, so um die 150g-200g Eiweiß am Tag.

Ich nähme auch noch Nahrungsergänzungsmittel:

50mg Zink (Abends )
10g L-Glutamin (Vor- und Nach dem Training)
4000mg CLA ( über den Tag verteilt)
1 Vitamintablette


Eiweißdrinkt:
1* 30/40g Mehrkomponenten Eiweiß mit 300ml H2O (Morgens)
1* 30/40g Whey Isolat Eiweiß mit 300ml H2O ( nach dem Training)
1* 30/40g Casein Eiweiß mit 300ml H2O (Abends)

Findet Ihr es so inordnung?

[PumpingEvolution]

Ich finde, du benutzt zuviele Shakes...damit deckst du ja schon knapp 50% deines EW Bedarfs ?

Denke dran, das feste und natürliche Nahrung auch länger sättigt !