Steigerung Bankdrücken

[unequipped]

Hallo,

bin ein mittelmässiger "Hobby Bankdrücker" und suche nach einem vernünftigen Plan.Wer kann mir helfen???

... wir alle sind hobby-bankdrücker. einfach anfangen, und nie mehr aufhören. wenn eine gewisse grundlage vorhanden ist, und die hantel wie auf schienen läuft, z.b. 5er-sätze so, daß die letzte wiederholung noch sicher - ohne hilfe - gedrückt werden kann. pyramiden rauf und runter. auch darf man sich eigene sachen ausdenken. virtuelle wettkämpfe mit sich selbst, ...
hin und wieder maximaltests bei 1er, 3er, 5er, 8er -sätzen

drücken mit pause, ohne pause, füße auf dem boden, füße in der luft (sotilaspenkki),

was auf dauer nicht geht: 20er-sätze, drücken bis zum muskelversagen, usw.
sowas nur hin und wieder aus neugierde, wegen wetten, ...

sinnvolle zusatzübungen. häufigkeit und intensitäten pro woche mußt du selbst herausfinden. auch, ob du mal ins shirtlager wechseln willst. das training ändert sich dann auch wieder.

[okisch]

hallo zusammen,
am Bankdrücken bin ich auch sehr interessiert.
was meintest du damit walter,ins shirtlager wechseln?

[unequipped]

hallo zusammen,
am Bankdrücken bin ich auch sehr interessiert.
was meintest du damit walter,ins shirtlager wechseln?

... nur für den fall, daß sich jemand zum wettkampfmäßigen bd hingezogen fühlt, und dann auch regelmäßig an wettkämpfen teilnehmen möchte.

haggrid und andere experten erklärt dir dann, was dann noch zu trainieren ist.

[anjin23]

Für den Anfang spielt es keine Rolle, da die Frage raw oder equipped meist eh theoretischer Natur ist. Einfach mal durchgehend vernünftig trainieren.